特別な準備はいりません シェアサイクルで運動習慣を始める簡単ガイド
運動不足を感じている方へ シェアサイクルで変わる日常の移動
デスクワークが中心の毎日や、移動のほとんどを公共交通機関に頼っていると、運動不足を感じる機会も少なくないかもしれません。健康を意識しつつも、ジムに通う時間や、まとまった運動の時間を確保するのは難しいと感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。ウォーキングやジョギングを始めようと思っても、「続けられるか不安」「特別なウェアが必要？」といったハードルを感じることもあるでしょう。
そこでおすすめしたいのが、シェアサイクルの活用です。シェアサイクルは、従来の自転車利用とは異なり、非常に手軽に始められる上に、日々の移動に自然と運動を取り入れることができる便利なサービスです。本記事では、シェアサイクルをこれから利用してみたいと考えている方に向けて、運動習慣を始める上での手軽さや、具体的な活用方法、そして無理なく続けるためのヒントをご紹介します。
特別な準備は不要 シェアサイクルが手軽な理由
シェアサイクルが運動習慣の第一歩として始めやすい最大の理由は、その手軽さにあります。
1. 特殊な装備や服装が不要
ロードバイクやクロスバイクのような本格的な自転車での運動を始める場合、専用のウェアやヘルメット、シューズなどを揃える必要があると感じるかもしれません。しかし、シェアサイクルは普段着のまま、特別な準備なしで利用できます。通勤時のスーツスタイルや、買い物の途中のカジュアルな服装でも、気にすることなく利用できるのが大きなメリットです。
2. アプリで完結する手軽な手続き
シェアサイクルの利用開始は非常にスムーズです。多くの場合、スマートフォンアプリをダウンロードし、簡単な登録手続きを済ませるだけですぐに利用できます。利用したい時に最寄りのポート（駐輪場）を探し、アプリで解錠すればすぐに乗車可能です。返却も、目的地の近くのポートに駐輪し、アプリで返却手続きをするだけ。窓口での手続きなどは一切不要です。
3. 多くのポートで借りて返せる利便性
主要な駅や商業施設、オフィス街など、市街地の様々な場所に多数のポートが設置されています。これにより、「自宅の近くで借りて職場の近くで返す」「買い物の目的地近くで降りる」といった柔軟な使い方が可能です。片道だけの利用や、他の交通機関との組み合わせも容易なので、行動範囲が広がると同時に、無理なく移動に運動を取り入れることができます。
4. 利用時間に応じた手頃な料金体系
多くのシェアサイクルサービスは、利用時間に応じた料金体系を採用しています。数十分の短時間利用であれば、数百円程度の費用で利用できることがほとんどです。まずは短時間から試してみて、慣れてきたら利用時間を延ばすなど、自分のペースに合わせて利用できるため、経済的な負担も少なく気軽に始められます。
シェアサイクルで運動を始めるための具体的なステップ
「始めてみたいけれど、具体的にどうすればいいの？」と感じている方のために、シェアサイクルで運動習慣を始めるための簡単なステップをご紹介します。
ステップ1：アプリをダウンロードし登録する
まずは、利用したいエリアのシェアサイクルサービスの公式アプリをスマートフォンにダウンロードしてください。アプリの指示に従って、氏名、連絡先、支払い方法などを登録します。クレジットカード情報などを登録しておけば、利用開始までの手続きがよりスムーズになります。
ステップ2：近くのポートを探す
アプリを開くと、現在地周辺のポートや、利用可能な自転車の台数が表示されます。自宅や職場の近く、よく利用する駅の周辺など、自分が使いやすい場所にあるポートを確認してみましょう。
ステップ3：気軽に「移動」として利用してみる
最初のうちは、「運動しよう！」と意気込むよりも、「移動手段の一つとして使ってみよう」くらいの軽い気持ちで利用するのがおすすめです。例えば、
- 最寄りの駅まで歩いていた距離をシェアサイクルで移動してみる
- 普段バスに乗る区間の一部をシェアサイクルに変えてみる
- ランチのために少し離れたお店までシェアサイクルで行ってみる
- 仕事帰りに一駅分だけシェアサイクルに乗ってみる
といった具合に、普段の移動に少しだけシェアサイクルを組み込んでみてください。
無理なく運動を取り入れるためのヒント
シェアサイクルを運動習慣として無理なく続けるためには、いくつかのヒントがあります。
1. 短時間・短距離から始める
最初は10分や15分といった短い乗車時間から始めましょう。距離も数百メートルから1キロメートル程度で構いません。通勤や買い物のついでに利用するだけでも、全く運動しないよりは体を動かすことになります。慣れてきたら、徐々に時間や距離を延ばしていくのがおすすめです。
2. 目的地を意識する
「運動するために乗る」と考えるのではなく、「あの場所へ行くために乗る」という目的意識を持つと、運動が苦になりにくくなります。例えば、「普段行かないカフェまでシェアサイクルで行ってみよう」「少し大きな公園まで行ってリフレッシュしよう」など、移動そのものを楽しむ視点を持つと継続につながりやすくなります。
3. 週に数回から始める
毎日必ず乗る、といった目標設定は、プレッシャーになることがあります。まずは週に2〜3回程度、都合の良いタイミングで利用することを目指しましょう。天気や体調に合わせて無理なく続けることが大切です。
4. 電動アシスト付きを選んでみる
多くのシェアサイクルには電動アシスト機能が付いています。坂道も楽に登れるため、体力に自信がない方や、汗をかきたくない通勤時などでも安心して利用できます。電動アシストの力を借りながらでも、ペダルを漕ぐことで十分に運動効果は得られます。
シェアサイクル利用で得られる健康効果とエコな側面
シェアサイクルを日常の移動に取り入れることで、以下のような健康効果が期待できます。
- 運動不足の解消: 短時間でも、ペダルを漕ぐことで下半身を中心に体を動かすことができ、日常的な運動量を増やすことにつながります。
- 有酸素運動としての効果: 一定時間自転車を漕ぐことは有酸素運動となり、心肺機能の向上や脂肪燃焼効果が期待できます。無理のないペースで続けることが重要です。
- 気分転換・メンタルヘルスへの影響: 普段と違うルートを通ってみたり、風を感じながら移動したりすることは、気分転換になりストレス軽減にもつながります。適度な運動は、心の健康にも良い影響を与えることが知られています。
また、シェアサイクルは環境に優しい移動手段でもあります。自動車移動の代わりにシェアサイクルを利用することで、CO2排出量の削減に貢献することができます。健康になりながら、地球環境にも配慮できる点もシェアサイクルの魅力と言えるでしょう。
まとめ
運動不足を感じているものの、なかなか運動習慣を始められないという会社員の方にとって、シェアサイクルは非常に有効な選択肢となり得ます。特別な準備は必要なく、普段着のままアプリ一つで手軽に利用開始できます。
「移動手段」として日常に取り入れることから始め、短い時間・距離から無理なく体を動かす習慣をつけていくことが、継続の鍵となります。シェアサイクルを利用した移動は、運動不足解消や心身のリフレッシュにつながるだけでなく、環境への貢献にもなります。
まずは一度、最寄りのポートからシェアサイクルを利用して、新しい移動習慣を試してみてはいかがでしょうか。きっと、日々の生活に心地よい変化をもたらしてくれるはずです。