ジム通いのハードルを越える シェアサイクルで手軽にフィットネス習慣
運動不足を感じていませんか？ 手軽に始めるフィットネス習慣
デスクワーク中心の生活を送る中で、運動不足を感じている方は少なくないかもしれません。健康維持のために運動を始めたいと思っても、ジムに通う時間を作るのが難しかったり、特別な準備が必要だと感じたりして、なかなか一歩を踏み出せないという声も聞かれます。
しかし、日々の生活の中に無理なく運動を取り入れる方法があります。その一つが、身近な移動手段として広まっているシェアサイクルです。シェアサイクルは、単なる移動ツールとしてだけでなく、手軽なフィットネス習慣としても活用できる可能性を秘めています。
シェアサイクルがフィットネスになり得る理由
シェアサイクルは、有酸素運動として高い効果が期待できます。自転車に乗ることで、心肺機能の向上や脂肪燃焼を促進することができます。軽い強度であっても、一定時間継続することで、運動不足解消につながります。
例えば、ゆっくりとしたペースで30分間シェアサイクルを利用した場合、消費カロリーは個人差がありますが、おおよそ100〜200キロカロリー程度とされています。これは、ウォーキングと同程度かそれ以上の運動量にあたります。また、ペダルを漕ぐ動作は下半身を中心に全身の筋肉を使いますので、筋力維持や血行促進にも効果が期待できます。
まとまった時間を確保できなくても、例えば通勤時に一駅分だけ利用したり、ランチ後の移動に使ったりと、短時間でも積もり積もれば十分な運動量になります。
ジム通いと比較するシェアサイクルの手軽さ
ジムに通う場合、入会手続きや月会費が必要で、予約や服装の準備など、始めるまでにいくつかのステップが必要です。また、ジムまで移動する時間も考慮に入れる必要があります。
一方、シェアサイクルはスマートフォンアプリで簡単に登録でき、使いたい時に最寄りのステーションで借りて、目的地の近くのステーションに返却するだけです。月額料金プランや、使った時間に応じた都度払いなど、利用頻度に合わせて無駄なく利用できる料金体系が用意されている場合が多いです。
特別な運動着に着替える必要もなく、通勤着や普段着のままで気軽に利用できるのも大きなメリットです。多数のステーションが市街地に設置されているため、思い立った時にすぐに利用を開始できます。これらの手軽さが、運動を始める際の心理的なハードルを大きく下げてくれます。
日常で実践！シェアサイクル活用アイデア
シェアサイクルをフィットネスとして日常に取り入れるための具体的な活用例をいくつかご紹介します。
- 通勤・帰宅時: 全区間ではなく、自宅や会社の最寄り駅までの一駅分、あるいは数駅分の移動をシェアサイクルに置き換えます。満員電車を避けられるだけでなく、朝の新鮮な空気や帰宅途中の景色を楽しみながら運動ができます。
- ランチ後の移動: 休憩時間に少し遠くのお店までランチに出かける際に利用したり、食後の軽い運動として周辺を少し散策したりするのに活用します。
- 買い物や用事のついで: 駅から少し離れたお店への買い物や、銀行・郵便局などへの用事の際に利用します。移動がてら運動になり、歩くよりも短時間で移動できる場合があります。
- 休日の軽いリフレッシュ: 週末に目的を決めずに街中を散策したり、公園やカフェまで足を延ばしたりします。無理のない範囲で自転車に乗る時間を設定し、運動と気分転換を兼ねます。
運動習慣として続けるためのヒント
運動習慣がない方がシェアサイクルを継続するためのヒントです。
- 短い時間・短い距離から: 最初から無理な目標を設定せず、まずは10分程度の利用や、短い距離の移動から始めてみましょう。体が慣れてきたら、徐々に時間や距離を延ばしていきます。
- 楽しいルートを探す: 普段通らない道や、景色の良い場所など、お気に入りのルートを見つけると継続しやすくなります。
- アプリの記録を活用: シェアサイクルアプリによっては、利用時間や移動距離を記録できる機能があります。自分の運動量を「見える化」することで、モチベーション維持につながります。
- 天候への対策: 雨の日や悪天候の日は無理せず、公共交通機関など他の移動手段を選びましょう。完璧を目指さず、臨機応変に対応することも長く続ける秘訣です。
心身にもたらされる良い影響
シェアサイクルによる運動は、体の健康だけでなく、心の健康にも良い影響を与えます。適度な有酸素運動は、ストレスホルモンの分泌を抑え、気分を安定させる効果があると言われています。また、自転車に乗って風を感じたり、移り変わる景色を眺めたりすることは、リフレッシュ効果も高く、日々のストレス軽減に役立ちます。
さらに、自動車や公共交通機関に頼る代わりにシェアサイクルを利用することは、CO2排出量の削減にも貢献できる、環境に優しい選択です。自身の健康だけでなく、地球環境にも配慮したエコな移動手段と言えるでしょう。
まとめ
シェアサイクルは、ジム通いのような特別な時間や準備が不要な、非常に手軽なフィットネスの選択肢です。日常の「ちょっとした移動」をシェアサイクルに置き換えるだけで、運動不足解消、心肺機能向上、気分転換といった様々な健康効果が期待できます。
運動習慣を始めたいけれど、何から始めたら良いか分からないという方は、まずはお試しでシェアサイクルを数十分利用してみることから始めてはいかがでしょうか。きっと、手軽さと心地よさを実感し、日々の生活に自然と運動を取り入れられるようになるはずです。