シェアサイクルが運動習慣として『続く』理由 忙しい日常でも継続可能な秘訣
運動習慣を身につけたいと思っても、忙しい日々に追われ、ジムに通ったり、まとまった運動時間を確保したりするのが難しいと感じている方は少なくありません。最初はやる気があっても、なかなか継続できない、という経験をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
しかし、日常の移動手段としても利用できるシェアサイクルなら、特別な時間や場所を確保することなく、無理なく運動を取り入れ、健康習慣として継続することが可能です。では、なぜシェアサイクルは運動習慣として「続きやすい」のでしょうか。そして、それによってどのような健康効果が期待できるのでしょうか。
シェアサイクルが運動習慣として継続しやすい理由
シェアサイクルが継続しやすい最大の理由は、その手軽さと利便性にあります。
手軽に始められるハードルの低さ
シェアサイクルは、専用アプリをスマートフォンにインストールすれば、すぐに利用を開始できます。自転車を購入したり、メンテナンスしたりする手間は不要です。街中に多数設置されているステーションで好きな時に借り、目的地の近くのステーションで返却するだけです。これにより、「よし、運動するぞ」と意気込むのではなく、「ちょっと移動しよう」という自然な流れで運動の機会が生まれます。
時間や場所に縛られない自由さ
ジムのように営業時間を気にする必要もなく、決まった時間に予約を入れる必要もありません。早朝の通勤前、ランチタイム、退勤後、週末のちょっとした外出など、自分の都合の良い時間、都合の良い区間だけ利用できます。ステーションが豊富にあるため、「自宅から最寄り駅まで」「駅から会社まで」「取引先への移動」「買い物のついで」など、様々なシーンで活用できます。
特別な準備が不要
シェアサイクルは多くの場合、電動アシスト機能が付いており、体力に自信がない方や普段着の方でも楽に利用できます。スポーツウェアに着替える必要もなく、普段の通勤スタイルやオフィスカジュアルのままで気軽に利用できるため、「着替えるのが面倒」という継続のハードルを下げることができます。
シェアサイクル利用で期待できる健康効果
シェアサイクルを日常的に利用することで、運動不足の解消につながり、様々な健康効果が期待できます。
有酸素運動としての効果
シェアサイクルでのサイクリングは、手軽な有酸素運動です。継続的に一定の強度で体を動かすことで、心肺機能の向上、脂肪燃焼効果、血糖値の安定などが期待できます。特に、電動アシスト付き自転車でも、ペダルを漕ぐことで十分な運動になります。通勤の一部や少し長めの移動に利用するだけでも、日々の活動量を増やすことができます。
消費カロリーの目安
シェアサイクルでの消費カロリーは、走行時間や強度（電動アシストの利用頻度など）によって異なりますが、例えば時速15km程度で30分走行した場合、成人男性で約150～250kcal、成人女性で約100～200kcal程度の消費が期待できます。これはウォーキングとジョギングの中間程度の運動強度に相当します。たとえ10分程度の短い利用でも、積み重ねることで確実に消費カロリーを増やし、運動不足解消に貢献します。
血行促進と心身のリフレッシュ
適度な運動は血行を促進し、肩こりや腰痛の緩和にもつながることがあります。また、屋外で体を動かすことは、気分転換になり、ストレス軽減やメンタルヘルスの向上にも効果的です。デスクワークの合間に短時間利用するだけでも、気分転換やリフレッシュ効果を実感できるかもしれません。
忙しい日常での具体的な活用法と継続のヒント
シェアサイクルを運動習慣として定着させるためには、無理なく日常に取り入れる工夫が大切です。
通勤ルートの一部に組み込む
「自宅から最寄り駅まで」「駅から会社まで」といった短区間の移動をシェアサイクルに置き換えてみましょう。満員電車を避けられるだけでなく、毎日の決まった移動が運動時間になります。
ランチタイムや休憩時間のリフレッシュに
お昼休みに少し遠くまでランチに出かけたり、公園で休憩したりする際にシェアサイクルを利用します。短い時間でも体を動かすことで、午後の仕事への集中力向上にもつながります。
買い物の移動手段として
徒歩では少し遠いお店への買い物に利用します。荷物が多くなりそうな場合は、電動アシスト機能が役立ちます。
帰宅途中に寄り道をする際に
普段は電車で通り過ぎる駅の周辺をシェアサイクルで散策してみるのも良いでしょう。新しい発見があるかもしれませんし、軽い運動になります。
継続のためのヒント
- 目標設定を低くする: 最初から長距離を走る必要はありません。まずは「週に2回、片道15分だけ利用する」など、無理のない目標から始めましょう。
- ルーチン化する: 「毎週月曜日の朝はシェアサイクルで駅まで行く」「毎日の退勤後、一駅分だけ乗る」など、利用するタイミングを決めておくと習慣化しやすくなります。
- 楽しむ: 風を感じながら走ったり、新しい景色を発見したりと、移動そのものを楽しむ意識を持つことが大切です。
エコな選択としてのシェアサイクル
シェアサイクルは健康効果だけでなく、環境にも優しい移動手段です。自動車の利用を減らすことで、CO2排出量の削減に貢献できます。日常の移動をシェアサイクルに置き換えることは、自分の健康のためだけでなく、地球環境のためにも貢献するエコな選択と言えるでしょう。
まとめ
運動習慣の継続は難しいものですが、シェアサイクルはその手軽さ、利便性、自由度の高さから、忙しい日常の中でも無理なく運動を取り入れ、健康習慣として継続するための非常に有効な手段です。通勤や買い物、休憩時間など、様々なシーンで活用でき、有酸素運動による健康効果やリフレッシュ効果が期待できます。
特別な準備や決まった時間が必要ないシェアサイクルを上手に活用し、あなたの健康づくりと日々の活力向上に繋げてみてはいかがでしょうか。